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Raus Aus der Depression

An einem Tag zu Tag, getrennt von oder gleichzeitig mit der Therapie oder Medikamente, wir haben alle unsere eigenen Methoden für so am besten durch die schlimmsten Zeiten immer wir können. Die folgenden Kommentare und Ideen auf, was während der Depression zu tun, wurden von Menschen in der alt.support.depression Newsgroup erbeten. Manchmal sind diese Dinge funktionieren, manchmal tun sie nicht. Halten Sie einfach versuchen, sie bis Sie einige Techniken, die für Sie arbeiten.

Schreiben. Führen Sie ein Tagebuch. Irgendwie alles aufzuschreiben hilft das Elend verhindern, laufen im Kreis herum. Hören Sie Ihre Lieblings "help" Lieder (ein paar Songs, die für Sie starke positive Bedeutung haben). Lesen (alles und alles) in die Bibliothek gehen und Check-out-Fiction Sie wollte schon seit langer Zeit zu lesen; Bücher über Depression, Spiritualität, Moral; Biographien über Menschen, die unter Depressionen litt aber immer noch gut mit ihrem Leben (Winston Churchill und Martin Luther, zwei zu nennen). Schlaf für eine Weile. Auch wenn damit beschäftigt, in den Schlaf zu erinnern. Beachten Sie, wenn, was Sie tun, bevor Sie Änderungen schlafen, wie Sie schlafen. Wenn Sie könnten eine Gefahr für sich selbst, nicht allein sein. Finden Sie Menschen. Wenn das nicht möglich ist, nennen sie am Telefon. Wenn niemand da ist, dass Sie Sie anrufen können, fühlen, können Selbstmord-Hotlines hilfreich sein, auch wenn Sie nicht ganz so schlecht geht noch. Hug jemand oder jemand umarmen Sie haben. Denken Sie daran, zu essen. Beachten Sie, wenn essen bestimmte Dinge (zum Beispiel Zucker oder Kaffee) ändert sich wie Sie sich fühlen.

Machen Sie sich ein schickes Abendessen, laden vielleicht jemand vorbei.


Nehmen Sie ein Bad oder ein parfümiertes Schaumbad.
Chaos auf dem Computer um.
Mieten Comedy-Videos.
Gehen Sie für einen langen Spaziergang.
Tanzen. Allein in Ihrem Haus oder mit einem Freund.
Essen Sie gut. Versuchen Sie, alternative Lebensmittel, die Sie mögen (möglicherweise Junk Food) mit dem was du wissen
Sie essen sollten.
Verbringen Sie einige Zeit mit einem Kind zu spielen.
Kaufen Sie sich ein Geschenk.
Rufe einen Freund an.
Lesen Sie die Zeitung Comics Seite.
Tun Sie etwas unerwartet schön für jemand.
Tun Sie etwas unerwartet schön für dich.
Gehen Sie nach draußen und schauen in den Himmel.
Holen Sie sich einige Übung, während Sie unterwegs sind, es aber nicht zu ernst nehmen.
Ziehen Unkraut ist schön, und so wird in den Schmutz zu graben.
Singen. Wenn Sie sich Sorgen um Antworten von kritischen Nachbarn sind, gehen für ein Laufwerk und singen so laut, wie
Sie im Auto wollen. Es gibt etwas über den physischen Akt des alten Favoriten zu singen, die sehr beruhigend ist.
Vielleicht ist die rhythmische Atmung, die erzwingt tut etwas für Sie zu singen. Lullabies sind besonders gut.
Wählen Sie eine kleine leichte Aufgabe, wie den Boden fegen, und es tun.
Wenn Sie meditieren können, ist es sehr hilfreich sein. Aber wenn Sie wirklich nach unten können Sie nicht in der Lage
sein, zu meditieren. Ihre Fähigkeit, kehrt um zu meditieren, wenn die Depression hebt. Wenn Sie nicht in der Lage, zu
meditieren sind, finden einige tröstende Lesen und lesen Sie es laut.
Ziehen Sie sich Nahrung zu nähren.
Bringen Sie in einigen Blumen und schauen sie an.

Bewegung, Sport. Es ist erstaunlich, wie gut einige Leute Sport selbst spielen kann, wenn sehr elend fühlen. Wählen Sie eine Aktion, die so klein ist, und genauer Sie wissen, dass Sie es in der Gegenwart zu tun. Das hilft Ihnen, sich besser fühlen, weil Sie tatsächlich etwas zu erreichen, anstatt sich in der abstrakten Sorgen und große Ideen für den Wandel gefangen. Zum Beispiel "hallo" zu jemand sagen, neu, wenn Sie mehr gesellig zu sein versuchen. Oder aufzuräumen einer Seite eines Raumes, wenn Sie versuchen, die Kontrolle über Ihr Haus wieder zu erlangen. Wenn Sie sich über etwas besorgt sind Sie zu vermeiden, versuchen Sie etwas Unterstützung zu bekommen, um sie gegenüber. Aufstehen.

Viele Depressionen werden von Schuld, und viel davon gekennzeichnet.

Viele der Dinge, die Menschen depressiv tun wollen wegen ihrer Depressionen (im Bett zu bleiben, nicht Ausgehen) eingereicht machen die Depression schlimmer, weil sie depressive Menschen verursacht am Ende zu fühlen, wie sie die Dinge mehr und mehr zu schrauben. Also, wenn Sie haben sechs oder sieben Stunden Schlaf hatte, versuchen, sich aus dem Bett zu machen bekommen, sobald Sie aufwachen ... Sie nicht immer erfolgreich, aber wenn Sie das tun, ist es schön, einen Vorsprung auf den Start zu bekommen haben Tag. Das Haus putzen. Dieser arbeitete für einige Leute mich in einem großen Weg. Wenn Depressionen am schlimmsten sind, können Sie sich nicht in der Lage zu finden Gehirn Arbeit zu tun, aber man kann wohl Körper Dinge tun. Eine depressive Person schrieb: "So verbrachte ich 2 Wochen meine Hausreinigung, und ich meine CLEANING: Schränke geschrubbt, Wände gewaschen, Sachen verschenkt ... während der zwei Wochen hielt ich an zu denken:" Ich bin es nicht richtig reinigen, das sieht schrecklich, ich weiß nicht einmal, wie man richtig "zu reinigen, aber am Ende, ich hatte diese funkelnde schönes Haus!"

Freiwilligenarbeit. Doing freiwillige Arbeit in regelmäßigen Abständen scheint die Dämonen in Schach zu halten, etwas ... es helfen, den Fokus weg von sich selbst zu nehmen und es auf Menschen setzen, die größere Probleme haben kann (auch wenn es nicht immer so fühlt) . In der Regel ist es äußerst wichtig zu verstehen, um zu versuchen, wenn etwas, das Sie nicht etwas zu erreichen scheinen kann man einfach nicht tun können, weil Sie depressiv sind (ein Computerprogramm zu schreiben, auf ein Datum charmant sein), oder ob seine etwas Sie können tun, aber es wird die Hölle zu sein (die Reinigung des Hauses, mit einem Freund für einen Spaziergang, aus dem Bett). Stellt sich heraus, etwas zu sein, was Sie tun können, aber nicht wollen, versuchen Sie es trotzdem zu tun. Sie werden nicht immer erfolgreich, aber versuchen. Und wenn Sie Erfolg haben, wird es immer überraschen Sie danach auf sie zurückblicken und sagen: "Ich mag solche Scheiße gefühlt, aber schauen Sie, wie gut habe ich es geschafft ...!" Diese letzte Technik, nebenbei bemerkt, arbeitet in der Regel für Körper Sachen nur (Putzen, Kochen, etc.). Das Gehirn Zeug windet sich oft bis immer, bis die Depression hebt abschrecken. Sie nicht selbst schwierige Ziele gesetzt oder auf einem sehr viel Verantwortung übernehmen.

Brechen Sie große Aufgaben in viele kleinere, setzen einige Prioritäten, und tun, was können Sie, wie Sie können. Erwarten Sie nicht zu viel von sich selbst. Unrealistische Erwartungen werden nur Gefühle des Versagens erhöhen, da sie unmöglich zu erfüllen sind.

Perfektionismus führt zu einer erhöhten Depression.

Versuchen Sie, mit anderen Menschen zu sein, es ist in der Regel besser als allein zu sein. Teilnahme an Aktivitäten, die besser machen Sie fühlen können. Sie könnten versuchen, milde Übung, um einen Film geht, ein Ballspiel, oder in religiösen oder sozialen Aktivitäten teilnehmen. Übertreiben Sie es nicht oder aufregen, wenn Ihre Stimmung nicht sofort stark nicht verbessert. Fühlen Sie sich besser braucht Zeit. Nehmen Sie keine wichtigen Entscheidungen des Lebens, wie Ihre Arbeit beenden oder zu heiraten oder während deprimiert getrennt. Das negative Denken, dass Depressionen begleitet zu schrecklich falschen Entscheidungen führen kann. Wenn unter Druck gesetzt, um eine solche Entscheidung zu treffen, zu erklären, dass Sie die Entscheidung so schnell wie möglich zu machen, nachdem die Depression hebt. Denken Sie daran, Sie sind nicht zu sehen, sich selbst, die Welt oder die Zukunft in einer objektiven Art und Weise, wenn Sie depressiv sind.

Während die Menschen sagen können "snap out" Ihrer Depression, das ist nicht möglich. Die Erholung von Depression erfordert in der Regel Antidepressiva-Therapie und / oder Psychotherapie. Sie können nicht einfach machen Sie sich von der Depression "snap out". Fragen Sie "snap out" einer Depression macht so viel Sinn wie die Frage, jemanden zu "snap out" von Diabetes oder einer Unterfunktion der Schilddrüse. Denken Sie daran: Depression macht Sie negative Gedanken über sich selbst, über die Welt, die Menschen in Ihrem Leben und über die Zukunft. Denken Sie daran, dass Ihre negativen Gedanken zu denken, die Dinge nicht rational sind. Es ist, als wenn Sie selbst sehen, die Welt und die Zukunft durch einen Nebel von Negativität. Sie nicht Ihre negativen Gedanken als wahr akzeptieren. Es ist Teil der Depression und werden verschwinden, wenn Ihre Depression auf die Behandlung anspricht. Wenn Ihr negativ (hoffnungslos) Blick in die Zukunft führt Sie ernsthaft Selbstmord zu betrachten, sollten Sie Ihren Arzt darüber zu erzählen und um Hilfe bitten. Selbstmord wäre ein irreversibler Akt auf der Grundlage Ihrer unrealistische hoffnungslos Gedanken. Denken Sie daran, dass das Gefühl, dass nichts Depression besser ist Teil der Krankheit Depression zu machen. Die Dinge sind wahrscheinlich nicht annähernd so hoffnungslos, wie Sie denken, sie sind.

Wenn Sie auf Medikamente:

Nehmen Sie das Medikament, wie verwiesen. Halten Sie dabei, als gerichtet, so lange, wie verwiesen. Diskutieren Sie mit dem Arzt vor der Zeit, was im Falle von inakzeptablen Nebenwirkungen geschieht. Hören Sie nicht auf die Einnahme von Medikamenten oder Dosierung ändern, ohne dass es mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie es vor der Zeit diskutiert. Denken Sie daran, über das Mischen andere Dinge mit Medikamenten zu überprüfen. Fragen Sie den Arzt verschreiben, und / oder der Apotheker und / oder es aussehen in Physician Desk Reference auf. Redundanz ist gut. Außer in Notfällen ist es eine gute Idee zu überprüfen, was Ihre Versicherung deckt vor der Behandlung zu erhalten. Sie nicht auf Ihren Arzt oder Therapeuten angewiesen, alles zu wissen. Tun Sie etwas selbst zu lesen. Einige, was verfügbar ist zu lesen, um sich falsch sein kann, aber viel davon wird Licht auf Ihre Erkrankung zu vergießen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie denken, dass Sie Ihre Medikamente unerwünschte Nebenwirkungen gibt. sie fragen Sie, wenn Sie eine alternative Behandlung könnte denken, für Sie besser geeignet sein. Sie ihnen etwas erzählen Sie denken, es ist wichtig zu wissen. Fühlen Sie sich frei, eine zweite Meinung von einem anderen qualifizierten medizinischen Fachkraft zu suchen, wenn Sie das Gefühl, dass Sie nicht, was Sie von dem erhalten, erleben Sie haben. Auslassen von Terminen, weil Sie "zu krank zum Arzt zu gehen" sind in der Regel eine schlechte Idee.

Wenn Sie zögern, versuchen Sie nicht, alles zu erledigen. Beginnen Sie mit einer Sache zu erledigen. Dann bekommen die nächste Sache getan. Griff einer Krise zu einer Zeit. Wenn Sie versuchen, zu viele Dinge zu erinnern, zu tun, ist es in Ordnung, sie aufzuschreiben. Wenn Sie eine Liste von Aufgaben zu machen, arbeiten auf nur eine Aufgabe zu einer Zeit. können zu viele Dinge zu tun versuchen, zu viel. Es kann hilfreich sein, eine kurze Liste der Dinge zu haben, "jetzt" zu tun und eine längere Liste von Dingen, die Sie sich entschieden haben, nicht etwa nur noch Sorgen zu machen. Wenn Sie die lange Liste fertig zu schreiben, versuchen sie für eine Weile zu vergessen.

Wenn Sie eine Liste von Dingen zu tun haben, halten Sie auch eine Liste von dem, was Sie zu erreicht haben, und freuen Sie sich jedes Mal, wenn Sie etwas zu erledigen. Nehmen Sie nicht erledigten Aufgaben aus Ihrer To-do-Liste. Wenn Sie das tun, werden Sie nur eine Liste unerledigter Aufgaben. Es ist sinnvoll, die gestrichenen Sachverhalte zu haben sichtbar, so können Sie sehen, was Sie erreicht haben In der Regel macht das Trinken von Alkohol Depression schlimmer. Viele Erkältungsmittel enthalten Alkohol. Lesen Sie das Etikett. Sein auf Medikamente kann sich ändern, wie Alkohol bei Ihnen wirkt. Bücher zum Thema: "Was bei Depression zu tun": "Ein Grund zu leben", Melody Beattie, Tyndale House Publishers, Wheaton, IL.167 Seiten. Dieses Buch konzentriert sich auf die Gründe Leben über das Leben zu wählen, ist aber immer noch nützlich, auch wenn Selbstmord nicht auf Ihrem Verstand ist. In der Tat, liest er viel wie dieser Teil der FAQ. Ein Auszug: Haben zwei Dinge jeden Tag. In Zeiten der schweren Krise, wenn Sie nicht wollen, etwas zu tun, zwei Dinge tun jeden Tag. Abhängig von Ihrer körperlichen und emotionalen Zustand, die beiden Dinge, könnte eine Dusche nehmen und einen Anruf tätigen oder einen Brief zu schreiben und ein Zimmer zu malen. Holen Sie sich eine Katze. Katzen sind sauber und ruhig, sind sie oft von Vermietern erlaubt, die nicht Hunde erlaubt, sie sind warm und Pelz.

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